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天然紅寶石!甜菜根放鬆血管、降血壓
:
【早安健康/簡鈺樺營養師】甜菜根又有「天然紅寶石」之稱,在西方國家一直都是很常使用的蔬菜。近年來台灣也常常可以看到入菜到料理,然而他的營養價值除了多種維生素、礦物質外,還有一個豐富含量的天然硝酸鹽(inorganic anions nitrate, NO3-),在部分文獻發現其對血壓調節有一定的助益。由於人體會將硝酸鹽轉化為亞硝酸鹽,而這過程會生成另一種化合物「一氧化氮」,而一氧化氮進而幫助血管舒張。
認識
(資料來源:台灣食品成分資料庫2017版,簡鈺樺營養師製表)
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然而甜菜根在運動表現的幫助上也是一大潛力股,2017、2018年來許多研究都在探討其補充對運動表現的影響。大部分論點仍是針對一氧化氮能擴張血管,藉此給肌肉供應更大量的氧氣來做探討,而定論的部分需持續等待更多文獻發表。
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份量:2人份
營養價值:蔬菜類1份、水果1份
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食材:甜菜根2/3顆、蘋果1顆、檸檬半顆
作法:
本次分享小叮嚀:
甜菜根棒腿湯屬於一道全營養的料理。特別需注意玉米為全穀根莖類,因此若當餐同時有白飯、糙米飯等,需注意不過量。
【延伸閱讀】
作者簡介:簡鈺樺營養師,臺北醫學大學保健營養學系碩士,擔任校園營養講師、專案輔導營養師、腎臟專科營養師。
參考文獻:
Reference:
J Am Coll Nutr. 2018 Jul;37(5):361-372.
Appl Physiol Nutr Metab. 2018 Mar 22
Nitric Oxide. 2018 Jan 30;72:66-74.
Adv Nutr. 2017 Nov 15;8(6):830-838.
獲MTV獎鼓勵青少年 克里斯普瑞特:上帝愛你,希望你成為最好的人。
: 38 歲美國男演員克里斯普瑞特(Chris Pratt )在《復仇者聯盟3:無限之戰》(Avengers:Infinity War)飾演星爵,緊接著在《侏羅紀世界 2:殞落國度》(Jurassic World: Fallen Kingdom)又扮演充滿正義感、尋覓著小藍的歐文,參與了上半年兩部大片的主要角色演出。今年 MTV 影視獎將世代獎(Generation Award)頒給這位幽默的男演員。他在致詞時給青少年的建言被認為很平實又充滿智慧,立即被網友推爆。
這獎項由《侏羅紀世界 2》女主角布萊絲·達拉斯·霍華(Bryce Dallas Howard)親自為克里斯普瑞特頒發,他在領獎之後也向下一個年輕世代提供9 條建言。克里斯普瑞特以幽默的口吻表示:「第一,呼吸,不然你會憋死;你擁有靈魂,要善用它;做人不能卑鄙,如果你很強壯就保護他人,如果你很聰明,就謙遜的去影響別人,不要把力量和智慧用來欺負弱小」。
雖然他常常語出驚人,但身為基督徒的克里斯仍然不忘提到信仰,「上帝是存在的、上帝愛你、上帝希望你成為最好的人,要相信這是真的」。
最後他強調要學會祈禱,也提到沒有人是完美的,要接受自己的模樣,人學會接受自己將會受到恩澤。但就跟在這個國家的自由一樣,恩澤也是來自別人的給予,別把這些當作理所當然」。
他的建言裡強調人要先自強,接受自己,有能力就多幫助別人,不要欺負弱小,不要妄想不勞而獲,凡事要付出才會有收穫。網友表示,雖然不是啥大智慧,但都是做人基本的道理與心態,值得學習。(吳雯淇/綜合外電報導)
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認識
甜菜根營養價值
:營養成分 | 每100公克含量 |
熱量 | 34大卡 |
碳水化合物 | 7.8公克 |
膳食纖維 | 2.3公克 |
鈉 | 146毫克 |
鉀 | 294毫克 |
鐵 | 0.2毫克 |
維生素C | 3.4毫克 |
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然而甜菜根在運動表現的幫助上也是一大潛力股,2017、2018年來許多研究都在探討其補充對運動表現的影響。大部分論點仍是針對一氧化氮能擴張血管,藉此給肌肉供應更大量的氧氣來做探討,而定論的部分需持續等待更多文獻發表。
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營養師的甜菜根生熟食料理分享:
生食-清爽甜菜根汁
份量:2人份
營養價值:蔬菜類1份、水果1份
熱量:90大卡
食材:甜菜根2/3顆、蘋果1顆、檸檬半顆
作法:
- 蒜頭、薑放入水中至水滾。
- 小棒腿、甜菜根放入電鍋,外鍋一杯水。
- 放入玉米與米酒15c.c.,外鍋半杯水。
- 加入金針菇、花椰菜後,外鍋半杯水。
- 以筷子可插入甜菜根、呈鬆軟感即可加鹽調味起鍋。
本次分享小叮嚀:
甜菜根棒腿湯屬於一道全營養的料理。特別需注意玉米為全穀根莖類,因此若當餐同時有白飯、糙米飯等,需注意不過量。
【延伸閱讀】
- 低卡、高纖、控血壓!超級抗氧化女王:甜菜根沙拉
- 美國研究:甜菜根汁助高齡者降血壓、提升運動力
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作者簡介:簡鈺樺營養師,臺北醫學大學保健營養學系碩士,擔任校園營養講師、專案輔導營養師、腎臟專科營養師。
參考文獻:
Reference:
J Am Coll Nutr. 2018 Jul;37(5):361-372.
Appl Physiol Nutr Metab. 2018 Mar 22
Nitric Oxide. 2018 Jan 30;72:66-74.
Adv Nutr. 2017 Nov 15;8(6):830-838.
獲MTV獎鼓勵青少年 克里斯普瑞特:上帝愛你,希望你成為最好的人。
: 38 歲美國男演員克里斯普瑞特(Chris Pratt )在《復仇者聯盟3:無限之戰》(Avengers:Infinity War)飾演星爵,緊接著在《侏羅紀世界 2:殞落國度》(Jurassic World: Fallen Kingdom)又扮演充滿正義感、尋覓著小藍的歐文,參與了上半年兩部大片的主要角色演出。今年 MTV 影視獎將世代獎(Generation Award)頒給這位幽默的男演員。他在致詞時給青少年的建言被認為很平實又充滿智慧,立即被網友推爆。
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